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Appareil à abdominaux idéale pour travailler aussi bien les abdominaux en partie haute, basse et latérale. La planche à abdominaux est pratique dans son utilisation, avec une facilité de rangement vous permettant de pratiquer votre sport où et quand. La planche abdominale est un exercice de gainage efficace pour renforcer ses abdominaux.
Pratiquée en isométrie, la planche s’adresse à tous, du débutant à l’expert, pour renforcer ses muscles profonds, améliorer sa posture et gagner en équilibre. Vous développez vos muscles abdominaux — et leur performance. L’exercice de la planche est idéal pour les abdominaux , car il sollicite tous les muscles du groupe abdominal : muscle transverse de l’abdomen, muscle droit de l’abdomen, muscles obliques de l’abdomen (interne et externe) et les fessiers. Pour commencer, allongez-vous au sol, sur le ventre.
Pliez ensuite les coudes à 90°, de façon à ce qu’ils soient bien alignés avec les épaules.
Tous les exercices pour les abdominaux doivent être réalisés avec une respiration contrôlée. Cela signifie que vous devez expirer par la bouche en rentrant le ventre lors de l’effort, et inspirer toujours le ventre rentré pour revenir en position initiale. Tous les Articles Objets Connectes sont sur Cdiscount, Découvrez nos Offres à Petits Prix. Trouvez Tout chez Cdiscount, Découvrez nos Offres à Petits Prix.
Une multitude de produits de qualité pour des projets réussis ! Avoir un ventre plat et musclé grâce à un appareil pour abdominaux. Travailler, sculpter et renforcer ses abdominaux pour avoir un ventre plat et tonique s’avèrent être l’exercice le plus difficile lors des séances d’entrainements. Il est ainsi essentiel d’acquérir une machine performante, facile d’utilisation qui vous aidera.
Exercices et programme de planche. La planche est sans nul doute un excellent exercice pour muscler les abdominaux. Il existe un gigantesque éventail d’exercices et de programmes de gainage et de planche. Cela n’est toutefois guère étonnant.
Il faut le pratiquer avec grande modération. Privilégiez l’exercice de la planche latérale en statique. Exercice Abdominaux transverse: Un gainage de fou et un ventre plat (HOMME) Gainage ventrale ( Planche ): C’est l’exercice d’abdo le plus efficace pour travailler votre transverse.
Si vous débutez, commencez à à secondes.
A partir de la position de planche classique, décollez vos coudes afin de vous retrouver en appui sur les mains, bras tendus. Pour rendre l’exercice encore plus difficile, avancez encore vos mains. Gardez bien le ventre serré afin de sentir la contraction des abdominaux et d’éviter de vous faire mal au bas du dos. Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF.
Séance spécifique pour les abdos avec des exercices au poids du corps ! Le gainage ou planche abdominale est un exercice très efficace pour raffermir et muscler ses abdominaux profonds par contraction musculaire isométrique. Cependant, il faut tout de même éviter de cambrer lors de son exécution pour ne pas forcer sur le bas du dos. AB Wheel, AbMat, Abdominaux Spécialement conçus pour faciliter le travail profond des abdominaux , les appareils ab Wheel, abmat sauront séduire tous les adeptes de la musculation et de Cross Training.
Nous expliquons ici comment choisir la machine la plus adaptée à vos besoins.
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